Il Protocollo Definitivo di Meal Prepping 2026Pasti pronti tutta la settimana con solo 2 ore in cucina
L'ultimo metodo di meal prepping di cui avrai bisogno: menu, spesa, ricette e macro in un unico sistema.
Il modo più semplice per fare meal prepping nel 2026, pensato per chi si allena e non ha tempo di cucinare tra lavoro e studio: niente pollo e riso tutta la settimana, niente conti, niente sere ai fornelli. Con il Metodo 1·2·7 menu, lista della spesa e ricette sono già pronti: dedichi 2 ore alla settimana e hai pasti proteici e buoni davvero per 7 giorni, weekend compreso, a circa 2 € a pasto.
- Tutto quello che c'è in PRO
- 12 settimane di menu in 3 fasi
- Menu già calcolati per definizione, mantenimento o massa: scegli e mangi
- Ricettario con oltre 100 ricette, colazioni comprese
- Lista della spesa che si crea da sola
- Videocorso sulle tecniche di meal prep
- Menu stagionali e aggiornamenti a vita
- Garanzia soddisfatto o rimborsato 60 giorni
- Ebook LeanBite completo
- 8 settimane di menu con liste della spesa
- Ricettario proteico con foto e macro
- Calcolatore automatico di calorie e macro: 1 minuto, zero conti
- Videoguida: la prima sessione la fai insieme a noi
- Snack, shake e dolci proteici
- Guida alla spesa low-cost
- Un dubbio? Ci scrivi su WhatsApp (30 giorni)
- Garanzia soddisfatto o rimborsato 30 giorni
- 4 settimane di menu con liste della spesa
- La sessione da 2 ore già pianificata, passo per passo
- Ricette con macro per porzione
Acquisto singolo · Nessun abbonamento
Ti alleni, ma tra lavoro e studio non hai tempo per cucinare?
Con LeanBite non devi pensare a niente: cosa mangiare, cosa comprare e cosa cucinare è già deciso. Tu dedichi 2 ore alla settimana, e per tutti i giorni apri il frigo e mangi.
Niente fornelli ogni sera e niente "cosa mangio stasera?". Scaldi e sei a tavola in 3 minuti.
Circa 2 € a pasto con la spesa già calcolata, contro i 10–15 € che spendi spesso con il delivery.
Ogni pasto è proteico, bilanciato e già porzionato: quello che fai in palestra non lo perdi più a tavola.
Lavoratori
Rientri stanco la sera? La cena è già pronta: scaldi e sei a tavola in 3 minuti.
Studenti
Tra lezioni, studio e allenamento mangi sano a circa 2 € a pasto, anche nelle settimane d'esame.
Imprenditori
Zero decisioni sul cibo: il menu è già scritto. Tu pensi solo al lavoro e all'allenamento.
Liberi professionisti
Orari che cambiano ogni giorno? I pasti ti aspettano in frigo e in freezer, a casa o da portare con te.
Riconosci la tua giornata? Ecco come cambia da lunedì.
Scegli la situazione più simile alla tua.
Esci alle 7:30, rientri alle 19 e vai in palestra.
- A pranzo panino al bar o piatto della mensa: 8–12 € e zero proteine vere
- La sera sei troppo stanco per cucinare: pasta al volo o delivery
- Ti alleni 3–4 volte a settimana ma l'alimentazione rema contro
- La domenica sera ti chiedi già cosa mangerai lunedì
Pranzo e cena pronti in frigo, ogni giorno.
- 2 ore alla settimana e colazioni, pranzi e cene sono pronti per 7 giorni
- Porti il pranzo al lavoro: niente più bar, niente più mensa
- La sera scaldi e mangi in 3 minuti, anche dopo la palestra
- Ogni pasto ha le proteine e i macro scritti: sai cosa stai mangiando
Lezioni, studio, allenamento e un budget limitato.
- Mangi quello che capita: pasta in bianco, merendine, kebab
- Il delivery ti svuota il portafoglio a fine mese
- In sessione d'esame salti i pasti o mangi davanti ai libri
- Vuoi mettere massa o definirti, ma non sai da dove partire
Mangi sano a circa 2 € a pasto.
- Lista della spesa precisa: compri solo quello che serve, zero sprechi
- Ingredienti semplici da supermercato, niente prodotti costosi
- Pasti già pronti anche nelle settimane d'esame
- Ricette semplici: non serve saper cucinare
Giornate piene di call, clienti e decisioni.
- Pranzi saltati o mangiati in 5 minuti alla scrivania
- Pranzi di lavoro pesanti e cene fuori: calo di energia nel pomeriggio
- Ogni giorno una decisione in più: cosa mangio?
- L'allenamento c'è, ma l'alimentazione è lasciata al caso
Un sistema che lavora per te.
- Una sola sessione a settimana, poi non ci pensi più
- Zero decisioni sul cibo: il menu della settimana è già scritto
- Pasti leggeri e proteici: energia stabile anche nel pomeriggio
- Con il Premium hai 3 mesi di menu già calcolati sul tuo obiettivo
Orari che cambiano ogni giorno, tra casa, studio e clienti.
- Mangi a orari diversi e spesso quello che trovi in giro
- Lavori da casa e finisci a spizzicare tutto il giorno
- Un giorno sei fuori, un giorno in ufficio: impossibile organizzarsi
- Ti alleni quando riesci, ma senza un piano alimentare
Pasti pronti, ovunque ti trovi.
- Porzioni già pronte da scaldare a casa o da portare con te
- 3 giorni in frigo e 4 in freezer: flessibile se cambiano i programmi
- Basta spizzicare: sai già cosa mangi e quando
- Macro chiari per sostenere allenamento e recupero
Situazioni tipo, descritte per aiutarti a capire se LeanBite fa per te.
Non sei tu a non avere costanza. È il metodo sbagliato.
Se ti alleni, probabilmente hai già provato almeno una di queste strade. Ecco perché non hanno retto.
App contacalorie
«Pesa e traccia tutto quello che mangi.»
Funzionano finché hai voglia di pesare ogni grammo. Dopo 2 settimane le molli. E comunque non ti cucinano niente.
Ricettari e diete fai-da-te
«Ecco 50 ricette sane.»
Ti dicono cosa mangiare, non come organizzarti. Resti ai fornelli ogni sera, e alla terza sera ordini.
Il meal prep visto sui social
«Pollo e riso tutta la settimana.»
Stesso piatto tutta la settimana, che il giovedì è secco o scaduto. Dopo una settimana non lo reggi più.
Delivery e piatti pronti
«Ordina e non pensarci.»
Comodo, ma 10–15 € a pasto, attese e poche proteine. Non è sostenibile tutti i giorni.
Il punto non è sapere cosa mangiare. È averlo già pronto quando hai fame.
Il Metodo LeanBite 1·2·71 volta a settimana, 2 ore in cucina, 7 giorni di pasti pronti. Weekend compreso.
Cotture in parallelo
Forno, piano cottura e pentola lavorano insieme, nell'ordine già scritto. Così 4 piatti diversi stanno in 2 ore, non in 4.
Regola frigo-freezer
Quello che mangi da lunedì a mercoledì va in frigo, da giovedì a domenica in freezer. La domenica mangi buono come il lunedì.
Menu a rotazione
4 piatti diversi a settimana più le colazioni, e ogni settimana il menu cambia. Niente "pollo e riso" per 7 giorni.
Pasti pronti, sì. Ma buoni davvero.
«Bello tutto, ma poi è pollo secco e riso in bianco tutta la settimana.»
No. Ecco cosa trovi nel tuo frigo:
Spezie e salse vere
Paprika, curry, limone, teriyaki, sughi fatti in casa: il sapore viene dagli ingredienti giusti, non dall'olio.
Buoni anche il 3° giorno
Sughi, curry, spezzatini e polpette restano morbidi. Per ogni ricetta ti diciamo come scaldarla senza seccarla.
Mai la solita minestra
4 piatti diversi a settimana più le colazioni, e ogni settimana il menu cambia. Con Premium hai oltre 100 ricette.
C'è spazio per il dolce
Con PRO hai snack, shake e dolci proteici. Con Premium anche cheesecake, brownie e tiramisù proteici.
Non ti piacciono? Con PRO e Premium hai la garanzia soddisfatto o rimborsato.
LeanBite ti consegna la settimana già pronta: cosa comprare, cosa cucinare e in che ordine. È pensato per lavoratori, studenti, imprenditori e liberi professionisti che si allenano ma non hanno il tempo né la voglia di cucinare ogni giorno. Dedichi 2 ore alla settimana e hai colazioni, pranzi e cene già porzionati in frigo e freezer.
Non devi inventare ricette, contare calorie o decidere niente. Apri la pagina della settimana e fai quello che c'è scritto.
Solo Ebook LeanBite:
- Ebook LeanBite in PDF con indice cliccabile
- 4 menu settimanali con lista della spesa
- Ricette con porzioni e macro, e indicazioni di conservazione
- Checklist del giorno di preparazione e planner stampabile
- Tabella delle sostituzioni (veg, senza lattosio, budget)
LeanBite PRO: tutto quello sopra, più 4 settimane extra di menu, ricettario proteico con foto, calcolatore di calorie e macro, videoguida, snack e shake proteici, guida alla spesa low-cost, supporto WhatsApp per 30 giorni e garanzia.
Ricevi il link per il download via email subito dopo il pagamento. Il PDF si legge su smartphone, tablet e computer, e le liste della spesa si possono stampare.
Dai un'occhiata all'anteprima
Queste sono 4 pagine di esempio dell'ebook. Sfogliale per vedere come sono organizzati menu, spesa e ricette.
Tutto il metodo, capitolo per capitolo
Non serve leggerlo tutto prima di iniziare: apri la settimana 1 e parti da lì.
Perché il meal prep funziona
Il metodo LeanBite, gli errori più comuni e come evitarli fin dalla prima settimana.
Setup: dispensa e attrezzatura
Contenitori giusti, utensili essenziali e la dispensa base da avere sempre.
La sessione da 2 ore
Il piano minuto per minuto: cosa cuocere prima, cosa in parallelo, come porzionare.
Le basi da cucinare in batch
Proteine, cereali, verdure e salse da combinare in pasti sempre diversi.
Conservazione: frigo e freezer
Quanto dura ogni preparazione, come congelare e come riscaldare senza rovinare il piatto.
4 settimane di menu
Colazioni, pranzi e cene per 7 giorni, settimana per settimana.
Liste della spesa pronte
Una lista per ogni settimana, divisa per reparto, da stampare o tenere sul telefono.
Le ricette LeanBite
Colazioni, pranzi, cene e snack con porzioni e valori nutrizionali.
Personalizza il tuo piano
Come regolare le porzioni, versioni vegetariane e opzioni per spendere meno.
Bonus
Planner settimanale stampabile e tabella delle sostituzioni degli ingredienti.
Tre versioni. Scegli fin dove vuoi arrivare.
L'ebook ti fa partire. PRO lo adatta a te in 1 minuto. Premium fa tutto al posto tuo: 3 mesi di menu già calcolati sul tuo obiettivo, senza un solo conto.
Se vuoi 3 mesi di risultati senza pensarci
12 settimane di menu in 3 fasi, già calcolati per definizione, mantenimento o massa. Oltre 100 ricette, la lista della spesa che si crea da sola e il videocorso completo.
Se vuoi risultati nello sport, non solo pasti pronti
Calcoli calorie e macro per il tuo obiettivo, hai il doppio dei menu, il ricettario proteico e la videoguida per la tua prima sessione. Se hai dubbi, ci scrivi su WhatsApp.
Se vuoi provare il meal prepping
Il metodo, 4 settimane di menu con le liste della spesa e il piano da 2 ore. Tutto quello che serve per iniziare.
Ideale se: hai già un'idea di quanto devi mangiare e ti serve solo l'organizzazione.
Scelgo solo l'ebook| Cosa include | Solo Ebook | PRO | Premium |
|---|---|---|---|
| Metodo LeanBite e piano della sessione da 2 ore | ✓ | ✓ | ✓ |
| Menu settimanali con lista della spesa | 4 settimane | 8 settimane | 12 settimane |
| Ricette con macro per porzione | ✓ | ✓ | ✓ |
| Checklist del giorno di prep e planner stampabile | ✓ | ✓ | ✓ |
| Ricettario proteico con foto, filtrabile per proteine, kcal e tempo | — | ✓ | 100+ ricette |
| Calcolatore di calorie e macro per il tuo obiettivo | — | ✓ | ✓ |
| Videoguida della sessione di preparazione | — | ✓ | ✓ |
| Snack, shake e dolci proteici | — | ✓ | ✓ |
| Guida alla spesa low-cost con costo per pasto | — | ✓ | ✓ |
| Supporto WhatsApp per 30 giorni | — | ✓ | ✓ |
| Menu già calcolati per definizione, mantenimento e massa | — | — | ✓ |
| Generatore automatico della lista della spesa | — | — | ✓ |
| Videocorso sulle tecniche di meal prep | — | — | ✓ |
| Menu stagionali (primavera, estate, autunno) | — | — | ✓ |
| Aggiornamenti a vita | — | — | ✓ |
| Garanzia soddisfatto o rimborsato | — | 30 giorni | 60 giorni |
Con PRO fai ancora meno fatica
Ricettario proteico
Ricette con foto, macro per porzione e un indice per trovarle in base a proteine, calorie e tempo di preparazione.
Calcolatore di calorie e macro
Inserisci peso, attività e obiettivo: in 1 minuto sai quanto mangiare e come adattare le porzioni, senza fare un conto.
Videoguida della sessione
La prima sessione la fai insieme a noi, passo per passo: niente dubbi, niente errori.
Snack, shake e dolci proteici
Per il pre e post allenamento, e per quando hai voglia di qualcosa di dolce senza sgarrare.
Guida alla spesa low-cost
Sai già prima di uscire quanto spendi e cosa comprare in grande quantità per spendere ancora meno.
Supporto WhatsApp 30 giorni
Un dubbio su una ricetta, una porzione o una sostituzione? Ci scrivi e ci pensiamo noi.
Delivery o LeanBite? Fai due conti.
Con il delivery
- Spesso 10–15 € a pasto, ogni volta
- 30–40 minuti di attesa quando hai già fame
- Pasti pesanti e poche proteine: i risultati in palestra non arrivano
- Ogni sera devi decidere cosa ordinare
Con LeanBite
- Circa 2 € a pasto, con la spesa già calcolata
- Apri il frigo e in 3 minuti sei a tavola
- Pasti proteici e bilanciati, con i macro già scritti
- Hai già deciso tutto: non ci pensi più per tutta la settimana
L'abbiamo già fatto noi. A te resta il facile.
Il meal prep è faticoso quando devi inventarti tutto da zero. Con LeanBite quella parte è già fatta.
- Scelto le ricette di ogni settimana
- Calcolato porzioni, calorie e proteine
- Scritto la lista della spesa, divisa per reparto
- Stimato quanto spendi, pasto per pasto
- Deciso l'ordine delle cotture, minuto per minuto
- Indicato cosa va in frigo e cosa in freezer
- Preparato le alternative vegetariane ed economiche
- 1. Fare la spesa con la lista sul telefono
- 2. 2 ore alla settimana in cucina, seguendo l'ordine
- 3. Aprire il frigo e mangiare
Fine. Davvero.
Com'è andata la loro settimana? Leggi e racconta.
Le recensioni di chi usa il Metodo 1·2·7. Hai già il tuo menu? Lascia un voto e un commento.
Ogni voto è di una persona reale
Le recensioni compaiono qui pochi minuti dopo essere state scritte. Nessun filtro sulle stelle: pubblichiamo anche le critiche.
- Pubblicazione automatica
- Badge "Verificato" per chi ha acquistato
- La tua email resta privata
Bastano 30 secondi.
Da oggi a lunedì: pasti pronti in 3 passi
Oggi · Scarichi tutto
Paghi in modo sicuro in meno di un minuto e ricevi subito tutto via email. La lista della spesa è già sul tuo telefono.
Quando vuoi · 2 ore alla settimana
Il giorno che preferisci fai la spesa con la lista e cucini seguendo l'ordine già pronto. Circa 2 ore e hai finito.
Da lunedì · Apri e mangi
Colazioni, pranzi e cene sono pronti per 7 giorni, weekend compreso. Scaldi in 3 minuti e ti godi il resto della giornata.
GARANZIA
Provalo senza rischi
Con PRO hai 30 giorni, con Premium 60. Se il metodo non fa per te, ti basta una email e ti rimborsiamo per intero. Il rischio è tutto nostro.
Domande frequenti
Come ricevo l'ebook?
Subito dopo il pagamento ricevi un'email con il link per scaricare i file. Se non la trovi, controlla anche nella cartella spam.
Il menu copre anche il weekend?
Sì. Il menu copre 7 giorni: colazione, pranzo e cena da lunedì a domenica. I pasti di sabato e domenica li prepari nella stessa sessione e li tieni in freezer.
Quando posso iniziare?
Subito. La lista della spesa della settimana 1 è già pronta: puoi fare la spesa oggi stesso e avere i pasti pronti già da questa settimana.
Quale versione mi conviene?
Se vuoi solo organizzarti e sai già quanto mangiare, basta l'ebook. Se fai sport e vuoi adattare porzioni e macro al tuo obiettivo, scegli PRO. Se vuoi 3 mesi di menu già pronti per definizione, mantenimento o massa, senza fare calcoli, scegli Premium.
È un abbonamento?
No. Paghi una volta sola e il materiale resta tuo.
Devo essere bravo in cucina?
No. Se sai accendere il forno, sei pronto. Le ricette usano solo forno, padella e pentola, e il piano ti dice esattamente cosa fare e in che ordine.
Quanto tempo serve davvero?
Circa 2 ore a settimana, più la spesa con la lista già pronta. La prima volta potresti metterci un po' di più; dalla seconda settimana vai in automatico.
Conviene davvero rispetto al delivery?
Sì. Con i menu LeanBite la spesa costa in media circa 2 € a pasto (stima con prezzi medi da supermercato), mentre un pasto a domicilio costa spesso 10–15 €. E non aspetti il rider.
Le ricette sono buone o "sanno di dieta"?
Sono piatti veri: pollo teriyaki, chili, curry, burrito bowl, ragù, polpette al sugo, pancake e dolci proteici. Il sapore arriva da spezie, salse e sughi fatti in casa, e ogni ricetta ti dice come conservarla e scaldarla perché resti buona fino all'ultimo giorno.
Va bene se sono vegetariano?
Sì. Nella tabella delle sostituzioni trovi le alternative vegetariane per ogni proteina usata nei menu.
È una dieta?
No, è un metodo di organizzazione dei pasti. Se segui un piano alimentare specifico o hai esigenze di salute, confrontati con il tuo medico o nutrizionista.
Quanto durano i pasti in frigo?
Dipende dalla preparazione: nell'ebook ogni ricetta indica i giorni di conservazione in frigo e se si può congelare.
Posso leggerlo dal telefono?
Sì. Il PDF si legge da smartphone, tablet e computer, e le liste della spesa si possono anche stampare.
1 volta a settimana. 2 ore.
7 giorni di pasti pronti.
Offerta di lancio valida per un periodo limitato.